Ma routine confinement #5 : La cohérence cardiaque 3-6-5
La cohérence cardiaque est une respiration rythmée qui pratiquée régulièrement est un outil très simple et puissant qui a pour effet principal l’équilibrage et le recentrage émotionnel.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque :
Se protéger du stress
Modulation du cortisol, l’hormone du stress
Mettre à distance les émotions négatives
Procure un meilleur sommeil
Synchroniser sa fréquence cardiaque sur sa fréquence respiratoire
Équilibre le système sympathique et parasympathique
Aide à la prise de décision
Diminution du risque cardiovasculaire
Une règle simple :
3 fois par jour
car un cycle de cohérence cardiaque vous protège durant 4 à 6 heures
6 respirations par minute
inspirez par le nez sur 5 secondes puis expirez par la bouche sur 5 secondes, 6 fois par minute
Pendant 5 minutes
inutile de le faire plus longtemps, l’essentiel c’est la régularité
Les effets physiologiques et psychologiques ont une durée de 4 à 6 heures.
Pratiquer un cycle de cohérence cardiaque, c’est comme revêtir un isolant émotionnel pour les 4 à 6 heures qui suivent chaque pratique.
L’idéal est de pratiquer le 1er cycle le matin dans l’heure qui suit le levé et les 2 suivants espacés de 4 à 6 heures chacun, selon vos possibilités.
Les 1ers effets sont immédiats après une pratique, seulement ils ne sont pas pérennes. Seule la pratique quotidienne et régulière vous apportera des effets sur le long terme.
Pour débuter, il existe des applications gratuites que vous pouvez télécharger sur votre téléphone et qui vous faciliteront l’apprentissage.
Installer cette pratique dans votre quotidien est une ritualisation, un moment privilégié avec vous-même, afin de vous protéger et de vous sentir plus fort.
De cœur à cœur 💜
Cécile
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